06 Июн Как достигать большего, даже если Вы волнуетесь или нервничаете
Так или иначе иногда мы попадаем в ситуации, в которых волнуемся или нервничаем: выступление перед аудиторией слушателей, свидание с понравившимся человек, собеседование на новую работу и т.д. И это нормально. Вырабатывается адреналин, подключаются другие физиологические и психические процессы, организм готовится справляться со стрессом.
Что обычно рекомендуют делать в таких случаях различные «гуру» по достижению успешного успеха, публичных выступлений, самомотивации и прочие, чтобы избавиться от волнения? Из того, что мне сразу вспоминается:
- «соберись тряпка»;
- правило 3-х секунд;
- побегать/попрыгать/поприседать, чтобы разогнать адреналин;
- представить, что все зрители в зале голые;
- показать, что ты сильный и уверенный, и тебе вообще всё равно.
На сколько хорошо это всё помогает? Мне вот не помогало. Более того, чем больше я применял подобные практики, тем хуже были результаты. Может вам подобные приемы помогли?
Итак, вы вот-вот столкнетесь с тем самым значимым для вас событием, и чувствуете, что волнение уже подкатывает. Если техники не дают, желаемого результата, то что тогда делать?
Давайте возьмем за 100% количество внутренних ресурсов человека. Допустим, 30% этих ресурсов человек тратит на волнение, нервничание, переживание. Еще 30% он тратит на техники и приемы, чтобы это волнение загасить, уменьшить, преодолеть. На полезную деятельность остается 40% доступных ресурсов (рис. 1). Всего 40% сил, чтобы выдать результат. Будет ли он наилучшим в таком случае?
Теперь, чтобы повысить наши результаты, мы перестаем пользоваться техниками. Вот это поворот!
Пока мы используем какую-либо технику против волнения, мы напоминаем себе лишний раз о том, что мы волнуемся. Чем сильнее мы стараемся подавить переживания, тем сильнее они проявляются.
Как только мы перестаем фокусироваться на волнении, оно перестает иметь над нами власть. Просто позвольте волнению быть, а сами занимайтесь своими делами, и через какое-то время (для каждого человека по-своему) оно рассеется.
Еще раз, чтобы действовать более продуктивно, даже если вы нервничаете и волнуетесь, следуйте простым рекомендациям:
- примите свои эмоции;
- просто позвольте им быть, ничего с ними не делая;
- занимайтесь своими делами.
И вот мы получаем еще +30% к личной производительности. Итого имеем уже 70% внутренних ресурсов, которые мы можем пустить на достижение желаемых целей!
##
* Рисунки взяты с благодарностью у TJ Guttormsen.